养生法<<三字经>>
养生法<<三字经>>
1．量体重 要注意你的体重，过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。
2．少喝酒 酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。
3．不抽烟 抽烟会使你平均减少10年寿命。
4．控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但不得少于15％。脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病。
5．多果菜 每天应至少吃400克水果和蔬菜。
6．常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。
7．重淀粉 淀粉（碳水化合物）能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。
8．多纤维 含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。
9．少吃盐 每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。
10．多吃钙 年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。
11．少咖啡 咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。
12．少吃糖 糖不仅会损坏牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
13．多运动 岁左右进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当锻炼分钟。
14．忌乱性 性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。
15．淡名利 不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活与否是影响寿命的一个重要因素。
16．择居处 应在你适应的地方生活。
17．选职业 应从事合适的工作。你的职业对你的寿命有着巨大的影响。
18．勿自忧 消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）会使你生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。
19．应结婚 结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
